Push-up Lepas Tangan
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan badan anda dalam garis lurus dan elakkan daripada membiarkan pinggul anda jatuh. Libatkan otot dada dan teras anda untuk menolak kembali dengan kuat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan anda di bawah bahu anda.
- Turunkan badan anda ke lantai, mengekalkan siku anda rapat dengan sisi anda.
- Angkat tangan anda dari lantai seketika di bahagian bawah gerakan.
- Letakkan tangan anda semula di lantai dan tolak ke atas ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Lepas Tangan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Lepas Tangan terutamanya menyasarkan Dada, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada70%
Perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Lepas Tangan?
Push-up Lepas Tangan terutama mensasarkan Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Lepas Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Lepas Tangan sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Lepas Tangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
