Lenturan Berdiri Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda sepanjang gerakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada dan melindungi sendi anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan puli pada mesin kabel dua-kabel pada ketinggian dada dan pilih berat.
Berdiri di tengah mesin dengan kaki selebar bahu.
Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke depan dan luruskan tangan anda ke sisi anda.
Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, gabungkan tangan anda di depan dada anda.
Kembali perlahan ke posisi awal sambil mengawal berat.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Lenturan Berdiri Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lenturan Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada70%

Sekunder

Bahu30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lenturan Berdiri Kabel?

Lenturan Berdiri Kabel terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lenturan Berdiri Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lenturan Berdiri Kabel sesuai untuk pemula?

Lenturan Berdiri Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.