Fleksi Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan pergerakan anda dengan kawalan dan elakkan mengangkat bahu untuk mengekalkan tumpuan pada kumpulan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan belakang lurus.
- Perlahan-lahan angkat tangan anda lurus di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Tahan posisi selama 15-30 saat.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Fleksi Bahu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fleksi Bahu terutamanya menyasarkan Bisep, Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep33%
Bahu33%
Dada34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Bahu?
Fleksi Bahu terutama mensasarkan Bisep, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Bahu sesuai untuk pemula?
Ya, Fleksi Bahu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
