Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan, memberi tumpuan untuk mengekalkan keseimbangan dan postur sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Angkat lutut kanan anda ke arah dada sambil memanjangkan tangan lurus di atas kepala.
- Turunkan kaki kanan anda dan tangan ke kedudukan asal.
- Angkat lutut kiri anda ke arah dada sambil memanjangkan tangan lurus di atas kepala.
- Teruskan menukar kaki dan tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu?
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu sesuai untuk pemula?
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
