Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkung pada siku anda dan fokus pada mengetatkan otot dada anda semasa anda membawa kabel bersama-sama.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di tengah mesin kabel dengan puli diatur ke kedudukan tertinggi.
Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan melangkah ke hadapan untuk mencipta ketegangan pada kabel.
Dengan sedikit lengkung pada siku anda, bawa tangan anda bersama-sama di depan badan anda dalam lengkung yang lancar.
Perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada kabel.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel?

Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.