Capaian Diagonal Berganda
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda dan raih dengan niat, menjaga pergerakan anda lancar dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi anda.
- Raikan satu lengan ke atas dan merentasi badan anda sambil pada masa yang sama mengangkat kaki yang bertentangan dan merentasi jari kaki ke sisi.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi di sisi yang lain.
- Terus menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Capaian Diagonal Berganda dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Capaian Diagonal Berganda terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Perut, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Perut16%
Punggung16%
Bahu17%
Dada17%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Capaian Diagonal Berganda?
Capaian Diagonal Berganda terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Perut, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Capaian Diagonal Berganda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Capaian Diagonal Berganda sesuai untuk pemula?
Capaian Diagonal Berganda dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
