Push-up Berputar
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan putar dengan lancar untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Lakukan push-up dengan menurunkan dada anda ke lantai, mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
- Semasa anda menolak kembali ke atas, putar badan anda dan luruskan satu lengan ke arah siling, berpusing ke kedudukan plank sisi.
- Kembali ke kedudukan plank tinggi dan lakukan push-up lain, kemudian putar ke sisi yang berlawanan.
- Tukar giliran putaran dengan setiap push-up untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Berputar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Berputar terutamanya menyasarkan Perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut30%
Dada30%
Sekunder
Bahu15%
Punggung15%
Quadriceps5%
Trisep5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Berputar?
Push-up Berputar terutama mensasarkan Perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Punggung, Quadriceps, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Berputar?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Berputar sesuai untuk pemula?
Push-up Berputar dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
