Tekan Dada Condong Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menolak melalui dada anda dan elakkan mengunci siku anda di bahagian atas untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tempat duduk mesin leverage supaya pegangan berada pada aras dada bawah.
- Duduk dan pegang pegangan dengan cengkaman penuh, mengekalkan pergelangan tangan anda lurus.
- Tolak pegangan ke atas dalam lengkung yang lancar, menghembus nafas semasa anda melakukan gerakan.
- Berhenti sebelum siku anda mengunci, dan kemudian perlahankan menurunkan berat ke posisi permulaan sambil menghela nafas.
- Pastikan bahawa belakang anda rata dengan pad sepanjang senaman.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Dada Condong Lever (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Condong Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Condong Lever (Plat)?
Tekan Dada Condong Lever (Plat) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Condong Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Condong Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Condong Lever (Plat) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
