Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan siku pada sudut 90 darjah pada bahagian bawah pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan dada dan mengelakkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
Pegang botol berat di setiap tangan pada aras dada dengan lengan ditekuk.
Tekan berat ke atas lurus di atas dada anda, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
Turunkan berat kembali ke posisi asal dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat?

Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.