Push-up Meledak
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan tolak dengan kuat untuk memaksimumkan kuasa dan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up standard dengan tangan anda selebar bahu.
- Turunkan badan anda ke lantai dengan kawalan.
- Tolak diri anda dengan kuat sehingga tangan anda meninggalkan tanah.
- Mendarat dengan lembut dan segera turun ke push-up seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Meledak dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Meledak terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Meledak?
Push-up Meledak terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Meledak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Meledak sesuai untuk pemula?
Push-up Meledak dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
