Tekan Bangku Miring Smith

Nasihat Pakar

Set bench ke sudut miring 30-45 darjah untuk mengena dada atas, pastikan anda menurunkan palang ke bahagian atas dada anda untuk melibatkan otot yang dikehendaki sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan bangku ke posisi miring di bawah mesin Smith.
Berbaring di atas bangku dengan mata anda di bawah palang.
Pegang palang dengan cengkaman sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Tolak palang dengan memutarnya dan kemudian turunkan ke bahagian atas dada anda.
Tekan palang ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bangku Miring Smith dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bangku Miring Smith terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Miring Smith?

Tekan Bangku Miring Smith terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Miring Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bangku Miring Smith sesuai untuk pemula?

Tekan Bangku Miring Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.