Push-up Bola Perubatan
Nasihat Pakar
Pastikan bola perubatan stabil untuk mencabar inti anda dan meningkatkan keintensifan push-up.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan satu tangan pada bola perubatan dan yang lain di lantai, berasingan dengan lebar bahu.
- Panjangkan kaki anda ke belakang untuk membentuk garis lurus dengan badan anda.
- Turunkan dada anda ke arah lantai, mengekalkan bola perubatan dengan stabil.
- Dorong kembali ke posisi permulaan, mengekalkan keseimbangan pada bola.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini, kemudian tukar tangan pada bola perubatan.
Jejak Push-up Bola Perubatan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola medisin. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Bola medisin
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Bola Perubatan?
Push-up Bola Perubatan terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola medisin.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Bola Perubatan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Bola Perubatan sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Bola Perubatan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
