Tekan Palu Berbaring Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda neutral dan elakkan dari melengkungkan belakang secara berlebihan untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Pegang dumbbells di atas dada dengan lengan direnggangkan.
- Turunkan dumbbells ke sisi dada dengan membengkokkan siku.
- Tekan semula dumbbells ke kedudukan permulaan, mengetatkan otot dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Palu Berbaring Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Palu Berbaring Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Trisep30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Palu Berbaring Dumbbell?
Tekan Palu Berbaring Dumbbell terutama mensasarkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Palu Berbaring Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Palu Berbaring Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Palu Berbaring Dumbbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
