Tekanan Menurun
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit untuk mengekalkan bentuk yang betul dan melibatkan teras anda sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan kaki anda di atas permukaan yang ditinggikan seperti bangku atau anak tangga.
- Ambil posisi push-up standard dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu di atas tanah.
- Turunkan badan anda ke arah tanah dengan membengkokkan siku anda, mengekalkan badan anda lurus.
- Tolak semula ke posisi permulaan, memanjangkan sepenuhnya tangan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekanan Menurun dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekanan Menurun terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekanan Menurun?
Tekanan Menurun terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekanan Menurun?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekanan Menurun sesuai untuk pemula?
Tekanan Menurun dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
