Abduksi Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan lama bahu anda turun dan ke belakang untuk mengelakkan mengangkat bahu anda, yang boleh menyebabkan ketegangan pada leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan tangan anda di sisi anda dan tapak tangan menghadap ke dalam.
- Perlahan-lahan angkat tangan anda ke sisi, memastikan lurus, sehingga mereka sejajar dengan bahu anda.
- Tahan posisi untuk seketika, rasakan regangan pada bahu dan dada anda.
- Turunkan tangan anda kembali ke posisi awal dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Jejak Abduksi Bahu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Abduksi Bahu terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Bahu?
Abduksi Bahu terutama mensasarkan Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Bahu sesuai untuk pemula?
Ya, Abduksi Bahu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
