Katak Crunch di Lantai
Nasihat Pakar
Nafas keluar ketika membawa lutut anda ke dada untuk meningkatkan kontraksi abdominal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, seimbang di tulang duduk anda.
- Rentangkan tangan anda lurus di sisi anda, selari dengan lantai.
- Ketika anda nafas keluar, bawa lutut anda ke arah dada dan balut tangan anda di sekeliling kaki anda.
- Tarik nafas dan kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Katak Crunch di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Katak Crunch di Lantai terutamanya menyasarkan Quadriceps, Dada, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Dada30%
Perut20%
Sekunder
Bisep10%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Katak Crunch di Lantai?
Katak Crunch di Lantai terutama mensasarkan Quadriceps, Dada, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Katak Crunch di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Katak Crunch di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Katak Crunch di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
