Tekan Dada Berdiri dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, dan elakkan mengunci siku anda pada hujung tekanan untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Ikat tali di belakang anda pada aras dada.
- Pegang hujung tali dengan tangan anda dan melangkah ke hadapan untuk mencipta ketegangan.
- Tolak tangan anda ke hadapan sehingga tangan anda sepenuhnya terulur, menekan otot dada anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dada Berdiri dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Berdiri dengan Tali terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Berdiri dengan Tali?
Tekan Dada Berdiri dengan Tali terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Berdiri dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Berdiri dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Dada Berdiri dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
