Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Nasihat Pakar
Menjaga kelajuan yang pantas dan belakang anda rata untuk memaksimumkan keluaran kardio dan penglibatan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tuala di bawah setiap kaki.
- Tolak satu lutut ke hadapan ke arah dada anda sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Dengan cepat bertukar kaki dengan menolak kaki yang bengkok ke belakang dan kaki lurus ke hadapan.
- Terus menukar kaki dalam pergerakan larian sambil mengekalkan kedudukan plank yang kuat.
- Lakukan untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis10%
Punggung10%
Perut10%
Bahu10%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala?
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala sesuai untuk pemula?
Ya, Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
