Kaki Pendulum Plus
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan keseimbangan dan menggunakan inti anda untuk mengawal pergerakan kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Angkat satu kaki ke sisi, memanjangkannya, kemudian ayunkan ke seberang badan anda ke sisi yang berlawanan.
- Kembalikan kaki ke posisi asal dan ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
- Tukar kaki dan lakukan bilangan ulangan yang sama.
Jejak Kaki Pendulum Plus dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kaki Pendulum Plus terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Perut, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Dada14%
Perut15%
Bahu15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kaki Pendulum Plus?
Kaki Pendulum Plus terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Perut, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kaki Pendulum Plus?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kaki Pendulum Plus sesuai untuk pemula?
Kaki Pendulum Plus dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
