Berlari Ditempat
Nasihat Pakar
Pertahankan postur tegap dan aktifkan inti anda untuk menyokong bahagian belakang anda, dan fokus untuk mendarat dengan lembut untuk mengurangkan impak pada sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tempat dengan kaki selebar pinggul anda.
- Mulakan joging dengan mengangkat lutut secara bergantian, menggunakan gerakan ringan dan melompat.
- Ayunkan tangan anda seiring dengan kaki anda untuk mengekalkan keseimbangan dan momentum.
- Teruskan selama tempoh yang diinginkan atau sehingga anda mencapai kadar jantung sasaran.
Jejak Berlari Ditempat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berlari Ditempat terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung16%
Hamstring16%
Betis16%
Quadriceps16%
Bahu18%
Dada18%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berlari Ditempat?
Berlari Ditempat terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berlari Ditempat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berlari Ditempat sesuai untuk pemula?
Ya, Berlari Ditempat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
