Lingkaran Kaki Renang
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda dan gerakan yang lancar untuk meniru rintangan air dan meningkatkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan perut menghadap ke bawah dengan tangan ditekuk di atas kepala.
- Angkat kaki anda dari tanah dan lakukan gerakan bulatan seolah-olah berenang.
- Kekalkan kepala dan dada sedikit terangkat, melibatkan otot belakang anda.
- Tukar arah bulatan dengan setiap set.
- Teruskan untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lingkaran Kaki Renang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lingkaran Kaki Renang terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis10%
Punggung20%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lingkaran Kaki Renang?
Lingkaran Kaki Renang terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lingkaran Kaki Renang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lingkaran Kaki Renang sesuai untuk pemula?
Ya, Lingkaran Kaki Renang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
