Curtsy Empat Penjuru
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan bahu ke belakang untuk mengekalkan postur yang baik dan keseimbangan semasa melakukan lunges curtsy.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Langkahkan kaki kanan anda secara diagonal ke belakang anda ke kiri, menekuk kedua-dua lutut ke dalam lunge curtsy.
- Kembali ke kedudukan asal dan kemudian langkahkan kaki kanan anda ke arah kanan, melakukan lunge sisi.
- Kembali ke tengah dan ulangi lunge curtsy dengan kaki kiri anda melangkah ke belakang ke kanan.
- Kembali ke kedudukan asal dan kemudian langkahkan kaki kiri anda ke arah kiri, melakukan lunge sisi.
- Teruskan mengulangi gerakan ini dalam urutan yang lancar, bergerak ke keempat-empat sudut.
Jejak Curtsy Empat Penjuru dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curtsy Empat Penjuru terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Dada14%
Bahu14%
Perut16%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curtsy Empat Penjuru?
Curtsy Empat Penjuru terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curtsy Empat Penjuru?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curtsy Empat Penjuru sesuai untuk pemula?
Ya, Curtsy Empat Penjuru dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
