Silangan Lever
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan sedikit lengkungan pada siku sepanjang pergerakan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah mesin leverage dengan satu pegangan di setiap tangan.
- Condong sedikit ke hadapan dengan satu kaki di hadapan yang lain untuk keseimbangan.
- Mengerakkan lengan ke sisi, mengekalkan sedikit lengkungan pada siku.
- Gabungkan pegangan bersama di depan anda, melintasi satu tangan di atas yang lain.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan sambil mengawal berat badan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan, menukar tangan atas dengan setiap ulangan.
Jejak Silangan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Silangan Lever terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Silangan Lever?
Silangan Lever terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Silangan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Silangan Lever sesuai untuk pemula?
Silangan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
