Pukulan Putar Memutar

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
2. Meniru memegang bola atau berat di depan anda pada paras dada.
3. Putar badan anda ke satu sisi, mengangkat bola imaginari di atas kepala.
4. 'Melempar' bola ke bawah secara diagonal merentasi badan anda ke sisi yang bertentangan semasa anda mengecut.
5. Ulangi gerakan ini, menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Quadriceps10%

Hamstring10%

Betis10%

Punggung10%

Perut10%

Dada10%

Lat10%

Trisep10%

Bahu20%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio