Pukulan Putar Memutar
Nasihat Pakar
Aktifkan teras anda dan gunakan kuasa dari pinggul dan bahu anda untuk melakukan putaran, memastikan latihan seluruh badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
- Meniru memegang bola atau berat di depan anda pada paras dada.
- Putar badan anda ke satu sisi, mengangkat bola imaginari di atas kepala.
- 'Melempar' bola ke bawah secara diagonal merentasi badan anda ke sisi yang bertentangan semasa anda mengecut.
- Ulangi gerakan ini, menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pukulan Putar Memutar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pukulan Putar Memutar terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Lat, Trisep, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps10%
Hamstring10%
Betis10%
Punggung10%
Perut10%
Dada10%
Lat10%
Trisep10%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Putar Memutar?
Pukulan Putar Memutar terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Lat, Trisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Putar Memutar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pukulan Putar Memutar sesuai untuk pemula?
Pukulan Putar Memutar dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
