Pukulan Menurun Berganti
Nasihat Pakar
Putar tubuh anda dengan setiap tumbukan untuk melibatkan teras anda dan menambah daya kepada gerakan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok.
- Angkat tinju anda sehingga paras dagu, siku bengkok.
- Tumbuk satu tinju ke bawah secara diagonal melintasi badan anda, memusingkan pada kaki di bahagian yang sama.
- Apabila anda menarik balik tangan yang menumbuk, dengan segera tumbuk ke bawah dengan tinju yang bertentangan.
- Teruskan tumbukan bergantian dengan gerakan berirama.
- Mengekalkan corak pernafasan yang stabil dan pastikan teras anda terlibat sepanjang senaman.
Jejak Pukulan Menurun Berganti dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pukulan Menurun Berganti terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps13%
Hamstring13%
Betis13%
Punggung13%
Perut13%
Bahu13%
Dada13%
Trisep13%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Menurun Berganti?
Pukulan Menurun Berganti terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Menurun Berganti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pukulan Menurun Berganti sesuai untuk pemula?
Pukulan Menurun Berganti dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
