Thruster Kettlebell
Nasihat Pakar
Gunakan momentum dari squat anda untuk membantu menggerakkan kettlebells ke atas, menjaga pergerakan yang lancar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di depan setiap bahu.
- Turunkan ke posisi squat.
- Ketika anda berdiri, tekan kettlebells ke atas sehingga tangan anda terulur sepenuhnya.
- Turunkan kettlebells kembali ke bahu anda ketika anda turun ke squat seterusnya.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Thruster Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Thruster Kettlebell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Perut, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Bahu20%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Perut20%
Trisep10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Thruster Kettlebell?
Thruster Kettlebell terutama mensasarkan Quadriceps, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Thruster Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Thruster Kettlebell sesuai untuk pemula?
Thruster Kettlebell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
