Gerakan Lutut Merayakan

Nasihat Pakar

Libatkan inti anda dan gunakan flexor pinggul anda untuk menggerakkan lutut anda dengan kuasa, sambil mengekalkan keseimbangan dan koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Gerakkan lutut kanan anda ke atas dada sambil mengangkat tangan anda di atas kepala.
Turunkan tangan dan kaki kanan anda ke kedudukan permulaan.
Ulangi gerakan dengan lutut kiri anda.
Teruskan menukar lutut sambil mengayuh tangan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Gerakan Lutut Merayakan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gerakan Lutut Merayakan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Perut10%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gerakan Lutut Merayakan?

Gerakan Lutut Merayakan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gerakan Lutut Merayakan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gerakan Lutut Merayakan sesuai untuk pemula?

Gerakan Lutut Merayakan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.