Jack Menumbuk
Nasihat Pakar
Pastikan pukulan anda terkawal dan terlibat dengan inti anda untuk memaksimumkan manfaat aerobik dan pembentukan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi berdiri dengan kaki bersama dan tangan dalam kepalan dekat dagu anda.
- Loncatkan kaki anda ke sisi sambil pada masa yang sama menumbuk satu tangan ke hadapan anda.
- Segera bawa kaki anda kembali bersama dan tangan anda kembali ke posisi awal.
- Tukar tangan menumbuk dengan setiap lompatan.
Jejak Jack Menumbuk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jack Menumbuk terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Betis15%
Punggung15%
Dada15%
Bahu25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jack Menumbuk?
Jack Menumbuk terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jack Menumbuk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jack Menumbuk sesuai untuk pemula?
Jack Menumbuk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
