Lompatan Jack
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan mengekalkan rentak yang stabil untuk memastikan latihan seluruh badan dan meningkatkan kadar jantung anda secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melompat, menebarkan kaki anda sehingga selebar bahu sambil mengangkat tangan di atas kepala pada masa yang sama.
- Melompat sekali lagi, kali ini mengembalikan kaki anda ke posisi permulaan dan menurunkan tangan anda ke sisi anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Lompatan Jack dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompatan Jack terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis15%
Punggung15%
Perut10%
Dada10%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Jack?
Lompatan Jack terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Jack?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Jack sesuai untuk pemula?
Lompatan Jack dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
