Tekan Dada Rendah Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan lurus dan siku sedikit bengkok untuk melindungi sendi dan memastikan otot dada melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan puli kabel ke posisi terendah dan pilih berat yang diinginkan.
- Berdiri di tengah mesin kabel dengan satu kaki sedikit ke depan untuk keseimbangan.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan siku sedikit bengkok.
- Tekan pegangan ke depan dan sedikit ke atas, membawa mereka bersama di depan dada.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi awal, merasakan regangan di dada.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Dada Rendah Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Rendah Kabel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Rendah Kabel?
Tekan Dada Rendah Kabel terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Rendah Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Rendah Kabel sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Rendah Kabel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
