Straight Arm Pullover Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan pada pergerakan melalui bahu dan pastikan tangan lurus untuk memaksimumkan penglibatan otot yang ditarget.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku dengan kaki lurus di lantai, memegang besi dumbel dengan kedua-dua tangan di atas dada anda.
Pastikan tangan lurus ketika anda perlahan-lahan menurunkan dumbel ke belakang kepala anda.
Turunkan berat sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
Bawa dumbel kembali ke posisi permulaan dengan menggunakan kekuatan lats dan dada anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Straight Arm Pullover Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Straight Arm Pullover Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada40%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Trapezius10%

Trisep10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Straight Arm Pullover Dengan Dumbbell?

Straight Arm Pullover Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Straight Arm Pullover Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Straight Arm Pullover Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Straight Arm Pullover Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.