Straight Arm Pullover Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Tumpukan pada pergerakan melalui bahu dan pastikan tangan lurus untuk memaksimumkan penglibatan otot yang ditarget.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku dengan kaki lurus di lantai, memegang besi dumbel dengan kedua-dua tangan di atas dada anda.
- Pastikan tangan lurus ketika anda perlahan-lahan menurunkan dumbel ke belakang kepala anda.
- Turunkan berat sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
- Bawa dumbel kembali ke posisi permulaan dengan menggunakan kekuatan lats dan dada anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapezius10%
Trisep10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
