Angkatan Kaki Sisi Jack

Nasihat Pakar

Kawal angkatan kaki untuk mengelakkan ayunan dan mengekalkan ketegangan pada otot sasaran.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki rapat bersama dan tangan di sisi.
Melompat, menebarkan kaki ke sisi sambil mengangkat tangan di atas kepala.
Semasa melompat, angkat satu kaki ke sisi, mengekalkannya lurus.
Mendarat dengan lembut dan terus melompat, menukar angkatan kaki sisi dengan setiap lompatan.
Teruskan untuk tempoh yang diinginkan atau bilangan ulangan.

Jejak Angkatan Kaki Sisi Jack dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Kaki Sisi Jack terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, Perut, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring20%

Punggung20%

Perut20%

Dada20%

Bahu20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Sisi Jack?

Angkatan Kaki Sisi Jack terutama mensasarkan Hamstring, Punggung, Perut, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Sisi Jack?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Kaki Sisi Jack sesuai untuk pemula?

Angkatan Kaki Sisi Jack dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.