Angkatan Kaki Sisi Jack
Nasihat Pakar
Kawal angkatan kaki untuk mengelakkan ayunan dan mengekalkan ketegangan pada otot sasaran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat bersama dan tangan di sisi.
- Melompat, menebarkan kaki ke sisi sambil mengangkat tangan di atas kepala.
- Semasa melompat, angkat satu kaki ke sisi, mengekalkannya lurus.
- Mendarat dengan lembut dan terus melompat, menukar angkatan kaki sisi dengan setiap lompatan.
- Teruskan untuk tempoh yang diinginkan atau bilangan ulangan.
Butiran
Utama
Hamstring20%
Punggung20%
Perut20%
Dada20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
