Push-up Satu Lengan (di lutut)
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda dan pertahankan garis lurus dari kepala ke lutut anda untuk mengelakkan pinggul anda dari lemah atau terangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula di atas lutut anda dan letakkan satu tangan di atas tanah, tepat di bawah bahu anda.
- Regangkan lengan yang lain di belakang anda.
- Turunkan dada anda ke arah tanah, memastikan siku anda rapat dengan badan anda.
- Tolak melalui tapak tangan anda untuk mengangkat badan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Push-up Satu Lengan (di lutut) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Satu Lengan (di lutut) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Satu Lengan (di lutut)?
Push-up Satu Lengan (di lutut) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Satu Lengan (di lutut)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Satu Lengan (di lutut) sesuai untuk pemula?
Push-up Satu Lengan (di lutut) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
