Tekan Bangku Menurun Dumbbell

Nasihat Pakar

Kawal dumbbell sepanjang pergerakan dan pastikan anda mengekalkan ketegangan di dada anda pada bahagian bawah tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pastikan kaki anda terikat di hujung bangku menurun dan berbaring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan.
Pegang dumbbell rapat di dada anda, tapak tangan menghadap ke depan.
Tekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda terulur sepenuhnya.
Turunkan dumbbell perlahan ke kedudukan permulaan, sedikit di atas dada anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bangku Menurun Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bangku Menurun Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Menurun Dumbbell?

Tekan Bangku Menurun Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Menurun Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bangku Menurun Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Bangku Menurun Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.