Basikal Tangan
Nasihat Pakar
Mengekalkan irama yang tetap dan corak pernafasan yang konsisten untuk memaksimumkan faedah kardiovaskular dan ketahanan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri di mesin basikal tangan, menyesuaikan tempat duduk atau kedudukan berdiri untuk keselesaan.
- Pegang gagang dengan kukuh menggunakan kedua-dua tangan.
- Mula berbasikal dengan tangan anda dalam pergerakan bulatan, sama seperti menunggang basikal.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini atau sehingga anda mencapai kadar jantung sasaran anda.
Jejak Basikal Tangan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Basikal Tangan terutamanya menyasarkan Bisep, Bahu, Dada, Trisep, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep20%
Bahu20%
Dada20%
Trisep20%
Lat20%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Basikal Tangan?
Basikal Tangan terutama mensasarkan Bisep, Bahu, Dada, Trisep, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Basikal Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Basikal Tangan sesuai untuk pemula?
Basikal Tangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
