Jumping Jack dengan Tolakan
Nasihat Pakar
Pastikan lompatan anda ringan dan mendarat dengan lembut untuk mengurangkan kesan pada sendi anda, dan selaraskan pergerakan tangan anda dengan lompatan kaki anda untuk koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
- Lompat, menyebar kaki anda lebih luas daripada selebar bahu sambil pada masa yang sama mengangkat tangan anda di atas kepala.
- Semasa anda melompat, tepuk tangan anda bersama di atas kepala.
- Lompat sekali lagi, membawa kaki anda kembali bersama dan menurunkan tangan anda ke sisi anda.
- Ulangi gerakan dalam satu pergerakan yang berterusan dan lancar.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bahu10%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
