Jumping Jack dengan Tolakan

Nasihat Pakar

Pastikan lompatan anda ringan dan mendarat dengan lembut untuk mengurangkan kesan pada sendi anda, dan selaraskan pergerakan tangan anda dengan lompatan kaki anda untuk koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
Lompat, menyebar kaki anda lebih luas daripada selebar bahu sambil pada masa yang sama mengangkat tangan anda di atas kepala.
Semasa anda melompat, tepuk tangan anda bersama di atas kepala.
Lompat sekali lagi, membawa kaki anda kembali bersama dan menurunkan tangan anda ke sisi anda.
Ulangi gerakan dalam satu pergerakan yang berterusan dan lancar.

Jejak Jumping Jack dengan Tolakan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Jumping Jack dengan Tolakan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Bahu10%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Jumping Jack dengan Tolakan?

Jumping Jack dengan Tolakan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jumping Jack dengan Tolakan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jumping Jack dengan Tolakan sesuai untuk pemula?

Ya, Jumping Jack dengan Tolakan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.