Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Nasihat Pakar
Pastikan mekanik pendaratan yang betul selepas lompat jauh untuk mengelakkan regangan lutut. Terjun dengan lembut dengan lutut sedikit bengkok untuk menyerap impak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri.
- Duduk dalam kedudukan jongkok dan letakkan tangan anda di atas tanah.
- Tolak kaki anda ke belakang ke kedudukan push-up dan lakukan push-up.
- Segera kembalikan kaki anda ke kedudukan jongkok.
- Melompat ke hadapan dan jauh, menutup sejauh mungkin.
- Terjun dengan lembut dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Lompat Jauh Burpee dengan Push-up dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, Bisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Perut14%
Bahu10%
Dada10%
Bisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Jauh Burpee dengan Push-up?
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Jauh Burpee dengan Push-up?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Jauh Burpee dengan Push-up sesuai untuk pemula?
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
