Anjing Menghadap ke Bawah
Nasihat Pakar
Tekan melalui tangan anda dan angkat pinggul anda ke atas dan ke belakang, dengan menggerakkan tumit anda ke arah tanah untuk regangan penuh sepanjang badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan tangan dan lutut anda, dengan pergelangan tangan anda sejajar di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Lipat jari kaki anda dan angkat pinggul anda ke atas dan ke belakang, meluruskan kaki anda sejauh mungkin.
- Tekan tangan anda ke tanah dan panjangkan tulang belakang anda, dengan memastikan kepala anda di antara tangan anda.
- Pegang posisi, ambil nafas dalam-dalam, dan lepaskan selepas beberapa saat.
- Ulangi mengikut keperluan.
Jejak Anjing Menghadap ke Bawah dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Anjing Menghadap ke Bawah terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps10%
Hamstring10%
Betis10%
Punggung10%
Perut10%
Bahu10%
Dada10%
Sekunder
Bisep5%
Lengan bawah5%
Lat10%
Trapezius5%
Trisep5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Anjing Menghadap ke Bawah?
Anjing Menghadap ke Bawah terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Lat, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Anjing Menghadap ke Bawah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Anjing Menghadap ke Bawah sesuai untuk pemula?
Ya, Anjing Menghadap ke Bawah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
