Anjing Menghadap ke Bawah

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulakan dengan tangan dan lutut anda, dengan pergelangan tangan anda sejajar di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Lipat jari kaki anda dan angkat pinggul anda ke atas dan ke belakang, meluruskan kaki anda sejauh mungkin.
3. Tekan tangan anda ke tanah dan panjangkan tulang belakang anda, dengan memastikan kepala anda di antara tangan anda.
4. Pegang posisi, ambil nafas dalam-dalam, dan lepaskan selepas beberapa saat.
5. Ulangi mengikut keperluan.

Butiran

Utama

Quadriceps10%

Hamstring10%

Betis10%

Punggung10%

Perut10%

Bahu10%

Dada10%

Sekunder

Bisep5%

Lengan bawah5%

Lat10%

Trapezius5%

Trisep5%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan