Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell
Nasihat Pakar
Gunakan cengkaman terbalik (telapak tangan menghadap ke arah anda) untuk menitikberatkan lebih kepada bahagian atas dada dan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan kaki anda diletakkan di lantai.
- Pegang barbel dengan cengkaman bawah, tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat barbel dan turunkan ke dada bawah anda, dengan memastikan pergelangan tangan anda lurus.
- Tekan semula barbel ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada menguatkan dada dan trisep anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell?
Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
