Penebang Kayu Berat Badan
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada memutar badan anda dan melibatkan otot samping anda untuk memaksimumkan keberkesanan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok.
- Genggam tangan anda bersama atau pegang mereka berasingan di depan anda pada ketinggian bahu.
- Putar badan anda ke satu sisi sambil berpusing pada kaki anda, meniru gerakan memayung kapak.
- Bawa tangan anda menurun secara diagonal merentasi badan ke arah lutut yang berlawanan.
- Ulangi gerakan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki sebelum menukar sisi.
Jejak Penebang Kayu Berat Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Penebang Kayu Berat Badan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Perut, Dada, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps12%
Hamstring12%
Betis12%
Punggung12%
Bahu12%
Perut10%
Dada15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Penebang Kayu Berat Badan?
Penebang Kayu Berat Badan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Perut, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Penebang Kayu Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Penebang Kayu Berat Badan sesuai untuk pemula?
Penebang Kayu Berat Badan dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
