Ketukan Paha Dalam Memantul

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan ringan dan berdenyut untuk mengekalkan rentak aerobik dan fokus pada mengetatkan paha dalam anda semasa mengetuk.

Mulakan dalam keadaan berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu.
Duduk sedikit dan melompat ringan dari satu kaki ke kaki yang lain.
Semasa anda melompat, turunkan tangan yang bertentangan untuk mengetuk bahagian dalam kaki yang diangkat.
Tukar mengetuk setiap kaki sambil mengekalkan rentak melompat yang konsisten.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Punggung20%

Bahu10%

Perut10%

Dada20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio