Ketukan Paha Dalam Memantul
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan ringan dan berdenyut untuk mengekalkan rentak aerobik dan fokus pada mengetatkan paha dalam anda semasa mengetuk.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam keadaan berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu.
- Duduk sedikit dan melompat ringan dari satu kaki ke kaki yang lain.
- Semasa anda melompat, turunkan tangan yang bertentangan untuk mengetuk bahagian dalam kaki yang diangkat.
- Tukar mengetuk setiap kaki sambil mengekalkan rentak melompat yang konsisten.
Jejak Ketukan Paha Dalam Memantul dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ketukan Paha Dalam Memantul terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Perut, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Bahu10%
Perut10%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Paha Dalam Memantul?
Ketukan Paha Dalam Memantul terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Perut, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Paha Dalam Memantul?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ketukan Paha Dalam Memantul sesuai untuk pemula?
Ketukan Paha Dalam Memantul dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
