Pelari Ski
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda pantas dan cekap, meniru gerakan seorang pemanjat ski untuk latihan kardiovaskular yang berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan sedikit ditekuk.
- Melompat dari sisi ke sisi, mengayunkan tangan anda bertentangan dengan kaki anda seperti seorang pemanjat ski.
- Mendarat dengan lembut di atas tapak kaki anda dan pastikan lutut anda ditekuk untuk menyerap impak.
- Teruskan gerakan dari sisi ke sisi untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pelari Ski dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pelari Ski terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Lat, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps14%
Hamstring14%
Betis12%
Punggung12%
Perut12%
Dada12%
Lat12%
Trisep12%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pelari Ski?
Pelari Ski terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Lat, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pelari Ski?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pelari Ski sesuai untuk pemula?
Pelari Ski dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
