Tekan Dada Palu Condong Lever
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menekan dada dan elakkan daripada mengunci siku anda di bahagian atas gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tempat duduk mesin leverage supaya pegangan berada pada tahap dada.
- Duduk kembali ke pad dengan kaki rata di lantai.
- Pegang pegangan dan tekan ke depan sehingga tangan anda terulur.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan, rasa regangan di dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Dada Palu Condong Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Palu Condong Lever terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Palu Condong Lever?
Tekan Dada Palu Condong Lever terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Palu Condong Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Palu Condong Lever sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Palu Condong Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
