Kibas Siku dan Tekan Telapak
Nasihat Pakar
Tumpukan pada mengetatkan otot dada anda semasa menekan tapak tangan bersama untuk meningkatkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan siku ditekuk di sisi anda, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Buka tangan anda ke sisi, dengan mengekalkan siku ditekuk.
- Gabungkan tapak tangan anda di depan dada dan tekan dengan kuat.
- Buka tangan anda semula ke sisi.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kibas Siku dan Tekan Telapak dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kibas Siku dan Tekan Telapak terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kibas Siku dan Tekan Telapak?
Kibas Siku dan Tekan Telapak terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kibas Siku dan Tekan Telapak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kibas Siku dan Tekan Telapak sesuai untuk pemula?
Ya, Kibas Siku dan Tekan Telapak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
