Tekan Bangku Condong Smith

Nasihat Pakar

Pastikan bangku dikunci dengan kukuh dalam kedudukan menurun dan fokus pada menurunkan bar ke bahagian bawah dada untuk melibatkan sepenuhnya otot pektoral bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Kunci bangku dalam kedudukan menurun di bawah mesin Smith.
Berbaring dengan kepala lebih rendah daripada pinggul dan kunci kaki anda di hujung bangku.
Rangkul bar dengan cengkaman sedikit lebih lebar dari bahu.
Tolak bar dengan memutarnya dan kemudian turunkan ke bahagian bawah dada.
Tekan bar ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bangku Condong Smith dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bangku Condong Smith terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Condong Smith?

Tekan Bangku Condong Smith terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Condong Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bangku Condong Smith sesuai untuk pemula?

Tekan Bangku Condong Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.