Langkah Sisi Fly

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda tegak dan bahu kembali untuk memastikan postur yang betul dan penglibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan diperpanjang ke sisi pada ketinggian bahu.
Ambil langkah ke sisi dengan satu kaki dan bawa kaki yang lain untuk bertemu dengannya, sambil pada masa yang sama membawa tangan anda bersama-sama di depan dada.
Langkah ke sisi lain dan buka tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Teruskan langkah ke sisi dan membuka/menutup tangan anda untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Langkah Sisi Fly dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Langkah Sisi Fly terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps17%

Hamstring17%

Betis17%

Punggung17%

Bahu16%

Dada16%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Sisi Fly?

Langkah Sisi Fly terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Sisi Fly?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Sisi Fly sesuai untuk pemula?

Langkah Sisi Fly dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.