Jalan Beruang

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan pinggul stabil untuk mengaktifkan teras anda dan mengelakkan menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mula dengan tangan dan lutut anda di bawah bahu dan pinggul anda di bawah pinggul anda.
Angkat sedikit lutut anda dari tanah.
Gerakkan satu tangan dan kaki yang bertentangan ke hadapan serentak.
Tukar gerakan ini dengan tangan dan kaki yang lain, berjalan ke hadapan.
Teruskan untuk jarak atau tempoh yang diingini.

Jejak Jalan Beruang dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Jalan Beruang terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Lat, Trisep, Bisep, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps10%

Hamstring10%

Betis10%

Punggung10%

Perut10%

Dada10%

Lat10%

Trisep10%

Bisep10%

Bahu10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 2min

Pertengahan3 x 4min

Lanjutan4 x 5min

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Jalan Beruang?

Jalan Beruang terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Lat, Trisep, Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jalan Beruang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 2min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 4min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 5min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jalan Beruang sesuai untuk pemula?

Jalan Beruang dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.