Tekan Dada Rendah dengan Band
Nasihat Pakar
Aktifkan teras anda dan pastikan bahu anda ditarik untuk melindungi sendi bahu anda dan memaksimumkan penglibatan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali regangan ke titik juntai rendah.
- Berdiri menghadap menjauhi titik juntai, memegang hujung tali pada paras dada dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekan tangan anda ke hadapan sehingga tangan anda lurus, mengetatkan otot dada anda.
- Perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dada Rendah dengan Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Rendah dengan Band terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Rendah dengan Band?
Tekan Dada Rendah dengan Band terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Rendah dengan Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Rendah dengan Band sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Dada Rendah dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
