Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan

Nasihat Pakar

Mengekalkan teras yang kuat dan badan yang stabil untuk menyokong pergerakan dinamik dan meningkatkan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
Angkat satu kaki ke sisi sambil pada masa yang sama menumbuk dengan tangan yang bertentangan.
Turunkan kaki dan tangan anda kembali ke kedudukan asal.
Tukar giliran dengan setiap ulangan, mengekalkan pergerakan anda terkawal.
Teruskan untuk bilangan ulangan atau tempoh yang diingini.

Jejak Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis10%

Punggung20%

Bahu15%

Dada15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan?

Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan sesuai untuk pemula?

Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.