Langkah Tumbuk Ke Depan
Nasihat Pakar
Pastikan pukulan anda tajam dan pergerakan anda lancar, memberi tumpuan kepada melibatkan teras anda untuk kestabilan ketika anda melangkah ke hadapan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki anda selebar bahu dan tangan anda dalam kedudukan kawal.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki dan pada masa yang sama, lepaskan pukulan dengan lengan yang bertentangan.
- Bawa kaki belakang anda ke hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar melangkah dan melepaskan pukulan dengan lengan dan kaki yang bertentangan.
- Teruskan menukar bagi tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Langkah Tumbuk Ke Depan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Tumbuk Ke Depan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Perut14%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Tumbuk Ke Depan?
Langkah Tumbuk Ke Depan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Tumbuk Ke Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Tumbuk Ke Depan sesuai untuk pemula?
Langkah Tumbuk Ke Depan dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
